• 756
• 25 Maio de 2017 às 16:49

Atividade Física - Suplementação

Suplementos utilizados por praticantes de atividades esportivas • AMINOÁCIDOS DA CADEIA RAMIFICADA (BCAA – Branched Chained AminoAcids): Valina, Leucina e Isoleucina são aminoácidos essenciais indicados para evitar a diminuição de sua concentração seletiva, mantendo a energia muscular, além de evitar a diminuição sérica de glutamina. Cada vez mais esta associação é solicitada a uma farmácia de manipulação com o objetivo de fornecimento de substratos para praticantes de atividades esportivas como musculação, maratona, escalada e etc. Os principais estudos envolvendo BCAA focam o papel desses aminoácidos no quadro de fadiga durante o exercício físico prolongado. Teoricamente, isso ocorre porque esses aminoácidos favorecem a entrada do Triptofano livre no Sistema Nervoso Central, o que promove a formação da 5-hidroxi-triptamina, precursor da Serotonina (envolvida no processo de modulação da fadiga central). Além disso, os BCAA são considerados como substâncias anabólicas e anticatabólicas, isso porque eles supostamente promovem o aumento da taxa de síntese protéica, quando comparado a ingestão de proteínas da dieta. Alguns pesquisadores também cogitam a idéia de que os BCAAs podem promover o anabolismo indiretamente, pois estimulam a liberação de alguns hormônios, como por exemplo, o GH, testosterona e insulina. Esta função é mais atribuída a Leucina, porém o mecanismo ainda não está muito bem esclarecido. Além disso, ainda estuda-se o papel do BCAA na manutenção da relação testosterona/cortisol. Apesar dos BCAAs serem bastante utilizados, ainda é muito cedo para considerar seus efeitos ergogênicos. Mas, mesmo assim, estão entre os suplementos esportivos mais vendidos na atualidade. Dose máxima: 7g/dia – Praticantes de atividades esportivas utilizam o BCAA em períodos pré e pós-treino. São utilizados para ter uma rápida recuperação entre treinos e competições seguidas. Sua ação e potencializada com a associação de Glutamina. A relação entre os aminoácidos do BCAA são: Leucina – 40% e 18mg/Kg de peso; Valina – 30% e 14 mg/Kg de peso e Isoleucina – 30% e 14 mg/Kg de peso. • ARGININA E ORNITINA Esses aminoácidos apresentam importante papel no processo de atrofia muscular por estimular a produção de testosterona e hormônio do crescimento. • BETA-HIDROXIMETILBUTIRATO (?-HMB) Metabólito que participa do metabolismo protéico, além de maximizar os efeitos anabólicos do exercício. • CARNITINA A carnitina é utilizada principalmente para a melhora da performance física e redução da massa gorda. Isso porque a carnitina participa no controle de entrada de ácidos graxos de cadeia longa na mitocôndria para ser oxidado. Se isso se confirmar, a oxidação de ácidos graxos será aumentada durante a atividade física, o que estimula os mecanismos de conservação do glicogênio muscular, retardando a fadiga. • CREATINA A creatina é sintetizada endogenamente a partir de arginina, glicina e metionina no fígado e nos rins. Depois de sintetizada, ela é transportada para a célula do músculo esquelético, onde é fosforilada em fosfocreatina, uma reserva energética que promove a ressíntese rápida de ATP, principalmente em condições anaeróbicas. Carboidratos e insulina aumentam o consumo da creatina pelo músculo, e em seguida é transformada em creatinina e excretada pela urina. • GLUTAMINA Esse aminoácido é utilizado na prática esportiva, por exercer importante papel na síntese protéica, volume celular e crescimento muscular, além de minimizar a imunossupressão provocada pelo exercício físico. Durante intensa atividade física os níveis de glutamina são depletados, mas são recuperados em 24 horas com alimentação adequada. Porém em praticantes de exercícios físicos, os níveis de glutamina ficam cronicamente baixos. • CARBOIDRATOS a) D – ribose: - Ação: Produção de energia. A D-Ribose é um açúcar de 5 carbonos de ocorrência natural em todas as células que mantém níveis desejados de ATP no organismo. Contribuindo para recuperação da energia nas células musculares durante e após os exercícios físicos intensos, a Ribose pode ser usada por esportistas que desejam atingir uma máxima performance e, também por pessoas que sofrem de cansaço, indisposição e problemas cardíacos. b) - Maltodextrina: Maltodextrina é um carboidrato complexo, normalmente se apresentando comercialmente na forma de pó branco, composto por uma mistura e dextrina e maltose, obtida por hidrólise parcial enzimática do amido de milho.